L'ARTE DI RILASSARSI-TRAINING AUTOGENO

Chi di noi non si sente o non si è sentito almeno una volta nella vita stressato? Stressato dal lavoro, dallo studio, dagli impegni familiari, dalle relazioni, che esauriscono le risorse del nostro organismo.

Quando si è in crisi di stress, l’unica cosa da fare è rilassarsi, tornare nello stato normale di stasi e controllo.

NEL CORSO SI INSEGNERANNO I RIMEDI CONTRO LO STRESS

Si parla di gestire lo stress non di eliminarlo completamente, proprio perché lo stress è una caratteristica della vita.

Attraverso le efficaci tecniche di rilassamento:

• 6 esercizi base del Training autogeno
• 6 esercizi superiori del Training autogeno

• Rilassamento progressivo di Jakobson

• 7 tecniche di respirazione

• 11 regole fondamentali per riportare ai livelli normali l'orologio interno

• Aromaterapia

• Cromoterapia

• Musicoterapia

• Autoipnosi

• Esercizi di consapevolezza e gestione dei pensieri

• Tecnica di gestine e liberazione dalle emozioni spiacevoli

• 4 esercizi fondamentali per scaricare la tensione

• Conoscenza dei cibi che aumentano lo stress

• Alimentazione efficace nella cura dello stress

• Sostanze naturali efficaci nel ridurre lo stato di tensione

Il rilassamento aumenta la produzione di quelle sostanze cui lo stress diminuisce la produzione, come:

Serotonina: è importante per dormire bene, per la regolazione del nostro orologio interno, per la regolazione della temperatura corporea, per la contrazione della muscolatura liscia dei vasi, dell'intestino, dei bronchi, dell'utero e della vescica, nella regolazione dell'automatismo intestinale, nella modificazione della pressione arteriosa, interviene nei processi allergici e infiammatori, riduce il tempo si sanguinamento, determina la sintomatologia dell'emicrania, etc.

La noradrenalina: "setta" i livelli di energia del nostro corpo. Senza noradrenalina nel cervello, ci si sentirà sempre stanchi. Funge da mediatore chimico della trasmissione nervosa, determina la trasmissione degli impulsi nervosi dalle fibre agli organi effettori, controlla il tono dei vasi sanguigni, la muscolatura liscia dell'intestino, dell'utero, dell'iride, la replezione della milza, la produzione pancreatica di insulina, la scissione epatica del glicogeno in glucosio. Avere bassi livelli di noradrenalina è come cercare di avviare un'automobile con la batteria scarica.

La dopamina: è importante per la produzione delle endorfine, sostanze tra l'altro regolatrici del senso del dolore, nella regolazione del piacere, etc.

Dhea: riequilibra le ghiandole surrenali, è la madre di tutti gli altri ormoni perché da essa si formano gli altri, l'aumento di produzione ringiovanisce in quanto rallenta con l'avanzare dell'età, la pelle diventerebbe più elastica, aumenta il desiderio sessuale.

Un gruppo durante una seduta di rilassamento
Essenzia febbraio 2008

COSA E' LO STRESS?

Lo stress è sinonimo di cambiamento.

Lo stress è una reazione tipica di adattamento del corpo ad una generico cambiamento fisico o psichico. L'uomo segue i seguenti cicli : rilassamento, stato di allarme, tensione e reazione alla situazione di allarme.

Perché ognuno ha livelli di stress differente ? E perché per alcuni ad esempio un certo stress è agisce negativamente e per altri agisce positivamente ?

Perché lo stress è influenzato dall'intervento dei nostri pensieri. Ognuno di noi, in presenza di una situazione stressante, ha pensieri differenti e quindi emozioni e comportamenti differenti.

Quindi lo stress può essere aggravato anche da propri stimoli stressanti interni.

COSA CAUSA LO STRESS ?

Aumenta la produzione di:

Cortisolo: è particolarmente attivo nel metabolismo dei carboidrati, interviene nel ritmo sonno-veglia (è maggiore nelle ore diurne). L'aumento di cortisolo ha azione tossica per i processi neurologici. L'organismo declina anticipatamente rispetto al programma genetico.

Adrenalina: che nel nostro organismo funziona come un messaggero di un pericolo o di una minaccia imminente e comunica ai vari organi ed apparati la necessità di preparasi a reagire. Fa invecchiare anzitempo, perché crea nell’organismo uno stato di emergenza.

Ormoni androgeni: aggravando la caduta dei capelli. Ciò è particolarmente evidente nelle donne, dove il livello di androgeni prodotti dalla ghiandola surrenale aumenta. Infatti sotto stress ad esempio l'acne aumenta e le donne saltano qualche ciclo.

Molto importante è lo stress cronico, il quale, determinando variazioni ormonali, può essere molto negativo.

A livello cardiaco: si possono determinare i seguenti problemi : tachicardia, irregolarità del battito cardiaco (extrasistoli), dolore al centro del petto, ipertensione (anche se è probabilmente determinata da ereditarietà, dieta, abitudini di vita, etc.), infarto.

A livello polmonare: asma bronchiale (crisi asmatica innescata e mantenuta dall'ansia), iperventilazione (respiro rapido e superficiale).

A livello gastrointestinale: colon irritabile (diarrea, stipsi, dolori), dispepsia (senso di pienezza dopo il pasto, acidità, eruttazioni, dolori), ulcera gastroduodenale (aumento della secrezione acida), morbo di Chron.

A livello endocrino: lo stress influenza l'attività delle ghiandole endocrine periferiche, quindi ghiandole surrenali, pancres, reni, tiroide. Ci sono alcuni studi che ipotizzano l'insorgenza del diabete.

A livello uro-genitale: eiaculazione precoce o diminuzione del desiderio.

A livello della pelle: iperidrosi (eccessiva sudorazione, di solito al palmo della mano o alla pianta del piede), prurito, tricotillomania (la persona si strappa i capelli, spesso le ciglia).

Alcuni sintomi dello stress

• 
  Frequente sensazione di stanchezza generale,
• accelerazione del battito cardiaco,
• difficoltà di concentrazione,
• attacchi di panico,
• depressione,
• attacchi di ansia,
• disturbi del sonno,
• dolori muscolari,
• ulcera dello stomaco,
• diarrea,
• crampi allo stomaco,
• colite,
• malfunzionamento della tiroide,
• facilità ad avere malattie,
• difficoltà ad esprimersi ed a trovare un vocabolo conosciutissimo,
• sensazione di noia nei confronti di ogni situazione,
• frequente bisogno di urinare,
• cambio della voce,
• iperattività,
• confusione mentale,
• irritabilità,
• abbassamento delle difese immunitarie,
• diabete,
• ipertensione,
• cefalea.
  

PRINCIPALI CONSEGUENZE DELLO STRESS 

Mancanza di tono ed energia: Ci sentiamo stanchi, il senso di affaticamento generale ci rende apatici, poco attivi e scarsamente vitali.

Difficoltà di concentrazione: La nostra capacità di concentrazione perde qualche colpo; abbiamo difficoltà a ricordare e scarso rendimento nello studio e nel lavoro intellettuale.

Problemi digestivi: Una delle più comuni conseguenze dello stress, unitamente ad un’alimentazione frettolosa e poco equilibrata, è una cattiva digestione.

Difficoltà a riposare: La continua tensione giornaliera non ci consente di raggiungere il rilassamento necessario per un buon sonno ristoratore. L’incapacità di riposare riduce le nostre possibilità di recupero, cosicché stanchezza fisica e mentale si accumulano giorno dopo giorno.

Testimonianze:

Andrea: Vale la pena allenarsi, con un po’ di esercizio si sentono veramente gli effetti. Per me è come un piccolo paradiso che mi fa isolare e staccare da tutto il resto. Mi sento veramente calmo e rilassato.
Dopo una giornata piena di impegni, mettermi a fare il Training autogeno, mi fa riposare. È veramente una possibilità in più, un modo per caricarmi, proprio mi calmo."

Elisabetta: "Viaggiare piace quasi a tutti, ed è una cosa molto bella, ma il viaggio dentro se stessi è ancora più bello, bellissimo. Il Training autogeno ti dà questa possibilità. Questo modo di rilassarti e sentire dentro di te le tue sensazioni, il tuo corpo, ti apre quello che io chiamo “il terzo occhio”, cioè ti rende più ricettiva, riesci ad ascoltare quei segnali che non senti quando sei stanco o corri tutto il giorno a fare mille cose."

Susanna: " Con il passare del tempo, cercando di fare il training più spesso, ho visto i primi risultati, non avevo più i sensi di nausea che mi venivano ogni volta che uscivo. Mi sentivo anche meno ansiosa, anche se a volte avevo ancora qualche ricaduta. Adesso invece posso dire che non sento più quest’ansia e sento che il mio stomaco va proprio bene, i sensi di nausea non mi vengono più da molto tempo. Addirittura qualcuno al lavoro da quando faccio il Training autogeno mi ha detto che ho cambiato voce, ho un tono più calmo."

Paolo: "Per me quando fai Training autogeno è come se tu avessi una corda troppo tirata e poi la allenti. Quando lo faccio mi sento un altro, direi che mi sento al di là. Le volte che riesco a farlo due volte al giorno, mi sento più calmo e tranquillo e specialmente se lo faccio la mattina, non mi sveglio stanco, frastornato, come quando non lo faccio, ma come se avessi dormito meglio tutta la notte, proprio riposato. Per quelli come me, che hanno ritmi superattivi; lavorare, dare lezioni di musica e andare a suonare spesso, direi che le pause del training sono indispensabili. Lo definirei come una macchina in folle, cioè quando il motore va, metti la prima, la seconda ecc..., poi metti il cambio in folle e tutto si ferma."

Stela: Quando ho cominciato il corso uscivo da un periodo molto difficile e mi sentivo molto stressata, soffrivo di insonnia e digrigno dei denti.
Per me è molto efficace fare il training la mattina e nelle pause pranzo, mi fa sentire sveglia, pimpante, mi da la carica giusta. Ho cambiato il mio modo di approcciarmi con le nuove situazioni (visto che da poco mi sono laureata), in maniera più ponderata, meno ansiosa, più determinata, sentendomi più sicura di me.
Facendo il Training autogeno la sera prima di dormire, non ho più problemi di insonnia. Poi un’altra cosa che mi ha sorpresa, in quanto pensavo che andava tutto bene, è stato il cambiamento nella sfera sessuale, ho migliorato molto la prestazione e l’intesa sessuale con il mio partner. Infatti, è stato bello frequentare questo corso con il mio ragazzo, Paolo, condividere quest’esperienza ci ha fatto prendere coscienza di molte cose del nostro rapporto."

Dott.ssa Redina Gega - psicologa, psicoterapeuta in ipnosi, tecniche di rilassamento (continua)

Per maggiori informazioni invia da qui una mail a Essenzia

> Torna alla pagina dei corsi